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跑步什么时间段好呢

2018/10/12 9:11:48      点击:


跑步什么时间段好呢?


网上不少的传言说,早上跑步会很伤身体,晚上跑步又不利于健康。总之就是这个时间欠好,那个时间也欠好。其实呢,跑步能坚持已经很不错,关于跑步那个时间点最好,并没有相关的研究能够证明。不过跑步的话,要注意这两个时间点不要跑。


榜首个是饭后两个小时才能跑。

吃完饭之后,胃部要消化食物,那么血液会集中于胃部;别的副交感神经会变得兴奋,促进胃酸排泄,促进肠胃活动,促进消化。


若是饭后跑步,大量的血液流向四肢,这样胃部消化与跑步会竞争血液,这样的结果是,长期这样下去会导致消化不良等问题。



此外,胃里塞满了食物,跑起来,咣叽咣叽的很不舒畅,胃部活动加上跑步时的颠簸,很容易引发吐逆。吃太饱。跑步起来感觉身子很重,同样感觉很不舒畅。如果你是饭后两个小时再去跑步,胃部已经没有什么食物剩余,消化得也差不多了,这样跑的话,对身体比较好。当然,你能够选择吃少点,这样就不用等待两个小时那么长再去跑。


跑步什么时间点最好?
第二是是睡觉前不要跑步。

睡前不建议跑步,其原因估计不少人都知道。由于跑步会刺激到人体的中枢神经,并让交感神经活跃起来,这会让人产生运动兴奋,甚至还会促进大脑排泄多巴胺和内啡肽,让人产生愉悦和上瘾的症状。睡前跑步,整个人会比较兴奋,这样会影响接下来的睡眠质量。首要表现为入睡困难,就算睡眠之后,也无法进入深层睡眠。所以建议睡前不跑步,还是有一定的道理的。


跑步什么时间点最好?
那么什么时间段跑步比较好呢?

1、建议晨跑。早上先喝一杯水,上完厕所,这样就能够出门跑步了。如果身体较为弱或者有低血糖的朋友,能够先吃一点点心再跑不较好,防止呈现低血糖症状。


2、夜跑。不要临睡前跑就能够了,并没有太多需要注意的地方。

3、上下班跑步。就是上班或者下班路上跑。这样的优点是能够节省许多时间。但是也有缺陷。榜首空气质量不是很好,二是没有地方洗澡。



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